หลายๆคนคงจะเคยสัมผัสประสบการณ์อันแสนเจ็บปวด ที่เหมือนกล้ามเนื้อจะหลุดออกมาจากกระดูกกับคำสั้นๆที่เรียกว่า”ตะคริว”กัน วันนี้ผมจะมาเผย 6 สาเหตุที่พอจะเป็นไปได้ของอาการ”ตะคริว”ระหว่างที่คุณกำลังอยู่บนเส้นทางของโภชนาการคาร์บต่ำ และคุณยิ่งมีโอกาสเป็นมากถึง 1 ใน 3 หากไม่ระวัง
1. การขาดแมกนีเซียมเป็นสาเหตุของหลายๆอย่างรวมถึงตะคริวด้วย
แมกนีเซียมจะช่วยผ่อนคลายการทำงานของเส้นประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจและสมองของเราให้เย็นลง ดังนั้นถ้าคืนไหนหนีไปเที่ยวแล้วกลับบ้านดึกให้เอาแมกนีเซียมผสมน้ำใส่ให้ภรรยาทานก่อนจะเทศนา การตรวจเลือดนั้นไม่ค่อยช่วยเพราะแมกนีเซียมที่ผมพูดถึงคือแมกนีเซียมในเซลล์ไม่ใช่ในเลือดซึ่งการเปลี่ยนแปลงของแมกนีเซียมจะเกิดภายในเซลล์ก่อน ก่อนที่ระดับแมกนีเซียมในเลือดจะผิดปกติ โภชนาการคาร์บต่ำเป็นโภชนาการที่เราลดอินซูลินลง ลดมวลไขมันลง ทำให้ร่างกายปรับสมดุลเกลือแร่ในร่างกายใหม่เพื่อให้เหมาะสมกับหุ่นใหม่ของคุณ ซึ่งการแก้ไขเอาแบบ way ธรรมชาติก่อนก็คือ การทานผักสด ทานซุปกระดูก ทานน้ำที่ออกมากับผักและเนื้อสัตว์เวลาทำอาหาร พอทานหมดจานใช่มั้ยครับ ก็ยกจานซดน้ำอีกที 
2. เรื่องของเกลือ
การคลายตัวของกล้ามเนื้อไม่ได้มาจากแมกนีโต้ เอ้ย แมกนีเซียมอย่างเดียวนะครับ แต่ต้องอาศัยแร่ธาตุอื่นๆด้วยโดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียม ซึ่งกลไกการขาดก็เหมือนกับของแมกโนเลียครับผม (แมกนีเซียม)
3. การขาดโพแทสเซียม
ด้วยความที่โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่ไม่ถูกกับโพแทสเซียม และเอาไว้แลกระหว่างกันเวลาจะเข้าออกเส้นเลือด ซึ่งในเลือดจะมีโซเดียมอยู่เยอะกว่าโพแทสเซียมหลายเท่ามาก การที่ลดอินซูลิน ถ้าร่างกายน้ำหนักลดจนโซเดียมต่ำจนไม่พอแล้วก็จะพยายามดูดกลับโซเดียมเข้ามาโดยแลกกับโพแทสเซียมให้ออกไปกับปัสสาวะ ดังนั้นการเสริมโพแทสเซียมจากอาหาร เช่น อะโวคาโด ผักโขม ก็เป็น way ที่ดี แต่ก็ควรระมัดระวังในผู้ป่วยที่ค่าอัตราการกรองของไตน้อยกว่า 45 ครับ
4. ร่างกายขาดน้ำหรือกินน้ำเยอะไป
อันนี้ฟังดูกวนวัยรุ่นแต่เป็นเรื่องที่ต้องคิดถึงด้วยเพราะหากทานน้ำน้อยกล้ามเนื้อก็จะหดและคลายตัวได้ไม่ดี ถ้าทานน้ำเยอะ เลือดก็จะถูกเจือจาง ความเข้มข้นของแร่ธาตุต่างๆในเลือดก็จะลดลงนำไปสู่ตะคริวได้เช่นกัน
5. อันนี้ให้เดาครับ อ่านคุณสมบัติด้านล่าง
เวลาเราทานสิ่งนี้ไปจะทำให้เราใจสั่นได้ นักกล้ามมักจะทานก่อนจะเริ่มยกน้ำหนักแต่จะอยู่ในรูปของ Pre-workout supplement เพราะกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ และมีผลทำให้เราปัสสาวะบ่อยขึ้นเป็นเหตุให้สูญเสียเกลือแร่ออกไปกับปัสสาวะได้ กินเยอะมากๆกลางคืนตาค้างได้เลย… ใบ้ขนาดนี้แล้ว
ใครตอบถูกผมเลี้ยงสตาบัคเลยแก้วนึง สาขา รพ.ปิยะเวทนะ
6. ปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ
– ยาขับปัสสาวะ
– กล้ามเนื้ออยู่ท่าเดิมนานๆ เช่น ยืนนาน, นั่งนาน
– กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นเลยยยยย ก้มแตะปลายเท้าก็ไม่ถึงตึงต้นขาหลังไปหมด
– ใช้งานแบบต่อเนื่องนาน เช่น เดินทั้งวัน ออกกำลังกายติดต่อกันนานเกินไป
– ออกแรงทีเดียวแบบเยอะมากไป เช่น ภรรยากระโดดขึ้นมาขี่หลังแบบไม่ตั้งตัว ขอให้ตะคริวกินหัวทิ่มทั้งคู่ หึหึ
และทั้งหมดนี้ก็คือปัจจัยหกข้อหลอกๆ แต่เอามายัดไว้ในอื่นๆอีก 5 ข้อ 555555 ซึ่งพอจะเป็นสาเหตุของการเป็นตะคริวท่านได้
ลองดูนะครับ ถ้าท่านมีปัญหาตรงไหนอยู่ก็ค่อยๆแก้ไปทีละอย่าง
[elementor-template id=”1368″]
