1. Vitamin K2
2. Magnesium
การขาดแมกนีเซียมนำมาสู่ความผิดปกติหลายอย่างครับ เช่น อ่อนแรง ชา หัวใจเต้นเร็ว แต่ที่ผมโพสต์ไปเมื่อวันศุกร์คือเรื่องของ ตะคริว
แต่วันนี้ผมก็จะมาเล่า 5 วิธีเพิ่มระดับ แมกนีเซียม ในร่างกายของคุณ
1. ทานซุปกระดูก เมล็ดฟักทอง เมล็ดอัลมอนด์ ผักโขม ผักใบเขียวที่ไม่ได้แบบโดนความร้อนมา หรือพวกน้ำที่ออกมาจากผักหรือเนื้อสัตว์
2. เสริม Magnesium
ขนาด Dose ควรได้รับอย่างน้อย 300 mg/วัน จึงจะช่วยในเรื่องของตะคริว แนะนำใช้เป็นตัว Slow release คือ แบบที่ค่อยๆดูดซึม แต่ผมหาในไทย ไม่เห็นมีเบยย
ใช้แบบที่มีไปก่อนก็ได้เนอะ
500 mg/วัน มีหลักฐานว่าช่วยเรื่องการนอนหลับ ภาวะจิตตก ต้องใช้วิจารณจักรยานอีกที
200-360 mg/วัน ก็มีหลักฐานว่าช่วยลดอาการผิดปกติก่อนจะมีประจำเดือนของผู้หญิง
3. MOM หรือ Milk of magnesia(Magnesium hydroxide)
จริงๆมันเป็นยาระบาย แต่เราทานใน dose น้อยๆ คือ 1 ช้อนโต๊ะหรือประมาณ 15 ซีซี ซึ่งคิดเป็นแค่ 1 ใน 3 ของ Dose ยาถ่ายครับ
4.Epsom salts หรือดีเกลือฝรั่ง
ใช้คำว่า “เชื่อ” คือมีคนเคยทำแล้วบอกว่าช่วยนะครับ ไม่ได้มีการศึกษาชัดเจน คือ เอาตัวลงไปแช่น้ำด้วยดีเกลือฝรั่ง ให้แมกนีเซียมซึมเข้าทางผิวหนัง
5. น้ำแร่ เกลือธรรมชาติ
เกลือชมพูมีแมกนีเซียมประมาณ 1.1 มก.ต่อเกลือ 1 กรัม
อาจไม่เยอะมากแต่เราก็ใช้อยู่แล้ว ด้วยประโยชน์ด้านอื่นครับ
ทั้งหมดนี้ก็คือ 5 วิธีในการเพิ่มระดับ Magnesium ในร่างกายของคุณครับ
อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ และ see first คุณจะได้ไม่พลาดสาระดีๆแบบนี้ครับผม
