1. เพิ่มความไวของอินซูลิน เพราะระดับฮอร์โมนอินซูลินที่สูงจนมีภาวะดื้ออินซูลิน จะทำให้ set point ของน้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้น การลดระดับ insulin ลงจึงช่วยให้ร่างกายมีแนวโน้มไปในทางเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่จะสะสมพลังงาน
ทำยังไง: Keto or LCHF+IF
2. การออกกำลังกาย โดยเฉพาะ HIIT(High intensitty interval training) หรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา เพราะ มีหลักฐานว่า การออกกำลังกายที่ intensity สูงๆ มีผลต่อ oxygen consumption มากกว่า การออกกำลังกายที่ Duration นานๆ
ลิงค์เพิ่มเติม
https://www.researchgate.net/…/9025532_Effect_of…
3. ทานอาหารที่แปรรูปให้น้อยที่สุด เพราะอาหารแปรรูปพวกนี้้จะทำให้สัดส่วนของสารอาหารดีๆที่เราได้ลดลง เมื่อเทียบกับปริมาณอาหารที่ทานทั้งหมด
4. รับประทานอาหารที่ส่งเสริมการทำงานของไทรอยด์
เช่น สาหร่ายทะเล ซีฟู๊ด ถั่วบราซิล แมคาเดเมีย, greek yoghurt, ไข่ เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วย selenium , iodine ,zinc ที่ช่วยเสริมการทำงานและการสร้างของไทรอยด์ฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระบบเผาผลาญโดยตรง
