ประจำเดือนไม่มา หลังจากเริ่ม IF ทำยังไงดี
ทำไมประจำเดือนถึงไม่เป็นปกติในบางคนเวลา IFบ้าง?’ วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกันว่าเบื้องหลังของเรื่องนี้มีอะไรบ้าง และทำไมการ IF ถึงอาจจะมีผลต่อรอบเดือนของเราได้! หากคุณมือโปรแล้วต้องการอ่านเนื้อหาที่ลึกขึ้นคลิ๊กที่นี่
การ IF หรือ Intermittent Fasting คืออะไร? เช็คเข้าใจกันก่อนครับ
การ IF หรือการพักลำไส้ อาจจะฟังดูเหมือนแฟชั่นการกินแบบใหม่ที่คนฮิตกัน แต่จริงๆ แล้วมันมีมานานแล้ว คนสมัยก่อนที่ไม่ได้เข้าถึงอาหารได้ง่าย ช่วงที่ไม่ได้กินก็คือการ IF ไปในตัว การพักลำไส้หรือ IF จึง หมายถึงการจัดตารางการกินของเราให้มีช่วงเวลาอดอาหาร ไม่ว่าจะเป็นการไม่กินอาหารหลายชั่วโมงติดต่อกัน หรือไม่กินในบางวันของสัปดาห์ แต่เดี๋ยวก่อน! ก่อนที่จะดำดิ่งลงไปในโลกแห่งการ IF หลายคนอาจจะไม่รู้ว่ามันมีผลกระทบต่อร่างกายเราอย่างไรบ้าง และนั่นรวมถึงระบบประจำเดือนของผู้หญิงด้วย!
เรา IF กันด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันมากมาย ไม่ว่าจะเป็น เพื่อลดไขมัน เพื่อลดน้ำตาล เพื่อ Growth Hormone เพื่อ Autophagy อะไรก็ว่าไป แต่เดี๋ยวก่อน ไม่ใช่ว่าเส้นทางของการ IF จะสวย โรยด้วยกลีบกุหลาบสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิงที่อาจจะพบว่าประจำเดือนของตัวเองเริ่มมีความไม่สม่ำเสมอเมื่อเริ่มลองใช้วิธีนี้ ซึ่งอาจจะทำให้หลายคนรู้สึกกังวล แต่ไม่ต้องกังวลไปครับ เราจะไปทำความเข้าใจกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราบ้างเมื่อเราเลือกทำการ IF
การ IF กับปัญหาประจำเดือนที่ไม่ปกติ: เชื่อมโยงกันอย่างไร?
ก่อนพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างประจำเดือนที่ไม่มากับการ IF เวลาที่ประจำเดือนไม่มา อย่าพึ่งข้ามไปสรุปว่าเพราะ IF แล้ว ประจำเดือนฉันไม่มา เพราะ ยังมีอีกหลายสาเหตุท่ี่อาจส่งผลดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การตั้งครรภ์ เพราะ หลายคนที่เคยมีบุตรยากจาก PCOS แฝง มักจะดีขึ้นด้วยการ IF “ตรวจครรภ์ก่อนเป็นอันดับแรกนะครับ”
คุณอาจจะเคยได้ยินมาว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไป อาจส่งผลต่อรอบเดือนได้ นั่นเป็นเพราะร่างกายของเราต้องการพลังงานและไขมันในระดับหนึ่งเพื่อให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างปกติ
เมื่อเราเริ่ม IF บางครั้งร่างกายอาจจะตอบสนองโดยการปรับลดการผลิตฮอร์โมนต่างๆ ซึ่งรวมถึงฮอร์โมนที่ควบคุมรอบเดือน และนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนของคุณไม่ปกติ เช่น มาช้ากว่าปกติ หรือขาดหายไป และอยากให้มั่นใจครับว่า แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะการที่เลือดประจำเดือนไม่ออก ไม่ได้ส่งผลต่อการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งแต่อย่างใด แต่เป็นเพียงหนึ่งในสัญญานที่อาจบอกเราได้ว่า เราใส่ความเครียดให้ร่างกายเยอะเกินไปหรือเปล่าและไม่ใช่ทุกคนที่จะเจอกับปัญหานี้ และถ้าหากมีปัญหาก็มีวิธีจัดการกับมัน
มาดูเรื่องราวจากคนไข้จริง และวิธีรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายกันครับ
คุณ ‘พร’ ทำงานเป็นนักบัญชี เล่าให้ฟังว่า เธอเริ่ม IF 18 ชั่วโมงต่อวันร่วมกับการตัดแป้งและน้ำตาลแล้วพบว่าประจำเดือนของเธอขาดหายไปเป็นเวลา 2 เดือน คุณพรบอกผมว่า ‘ค่อนข้างกังวลมากเลยค่ะ ผมก็เลยให้คำปรึกษาเบื้องต้นโดยการเพิ่มคาร์บที่ทานและอาจลดชั่วโมง IF ลงมาเป็น 16 ชั่วโมง ประจำเดือนของคุณพรก็กลับมาเป็นปกติ’ เรื่องราวของคุณพรทำให้เราเห็นว่า การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายต้องใช้ความเข้าใจ ความอดทนและการปรับตัว
คำแนะนำของผมสำหรับคุณผู้หญิงที่จะเริ่ม IF
1. เริ่มต้นด้วยการ IF ในช่วงเวลาที่สั้นลง และค่อยๆ เพิ่มเวลาอดอาหาร
2. ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ในวันที่ไม่อดอาหาร
3. สังเกตการณ์ร่างกายของตัวเองอย่างใกล้ชิด และหากมีอาการผิดปกติให้ปรึกษาแพทย์”
สุดท้าย สิ่งสำคัญที่สุดในการเริ่มต้นอดอาหารแบบสลับคือ ‘การดูแลตัวเอง’ ไม่ว่าจะเป็นการสังเกตการณ์ร่างกาย การปรับเปลี่ยนแผนการกินที่เหมาะสม หรือแม้แต่การปรึกษาหมอเมื่อจำเป็น การเปลี่ยนแปลงใดๆ ควรมีความรอบคอบและประณีต อย่าลืมว่า ‘สุขภาพ’ คือสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิตของเราครับ
ผมหวังว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากบทความนี้ และเรายินดีที่จะเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางสุขภาพของคุณ อย่าลืมว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่แค่เรื่องของร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วยนะครับ! ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดี และเพลิดเพลินไปกับการ IF ที่ปลอดภัยและมีความสุขนะครับ!
.
ด้วยรักจากหมอทิม
