สวัสดีครับทุกคน! วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องที่หลายๆ คนอาจจะเคยเจอ แต่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงนัก ก็ที่เราจะแยกย้ายกันไปนอนไม่หลับกัน นั่นก็คือ “วัยทองและปัญหาการนอนไม่หลับ” นั่นเอง หลายคนคงคิดว่า วัยทองนี่มันมีอะไรดี? นอกจากจะต้องมานั่งนับแกะไม่ให้หลับทุกคืน แต่รู้มั้ยครับว่า ปัญหานี้มีทางออกและเราสามารถผ่านมันไปด้วยกันได้ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันว่าทำไมวัยทองถึงทำให้เรา “นอนไม่หลับ” และเราจะจัดการกับมันยังไงดี
วัยทอง… บางครั้งอาจฟังดูเหมือนชื่อภาพยนตร์รักโรแมนติก แต่จริงๆ แล้วมันคือช่วงเวลาที่สำคัญของชีวิตที่ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญ 
ในช่วงวัยทองหรือ “เมโนพอส” ผู้ชายจะเรียกแอนโดรพอส, ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน ซึ่งมีผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ รวมถึงการนอนหลับด้วยนะครับ 
หลายคนในช่วงวัยทองอาจสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกว่าร้อนขึ้น, หงุดหงิดง่าย, หรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงในน้ำหนักตัว ประกอบกับปัญหาการนอนไม่หลับที่พบได้บ่อย ไม่ใช่แค่การนอนไม่หลับธรรมดา แต่รวมถึงการตื่นกลางดึกหรือนอนหลับไม่สนิทด้วยครับ 
ทำไมวัยทองถึงส่งผลต่อการนอน? หนึ่งในคำตอบคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนหรือเทสโทสเทอโรนในผู้ชาย ฮอร์โมนเหล่านี้มีผลต่อระบบประสาทและความสมดุลในร่างกาย และเมื่อระดับของมันเปลี่ยนแปลง มันก็สามารถทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ บางคนอาจรู้สึกว่าตัวเองเหมือนนักแสดงในซีรีส์ระทึกขวัญที่พยายามหลบหนีจากฝันร้ายทุกคืน เพราะฝันแปลกๆ
นอกจากนี้วัยทองยังสัมพันธ์กับการเสื่อมสภาพของต่อมไพเนียลซึ่งทำหน้าที่หลั่งฮอร์โมนแห่งการนอนหลับที่สำคัญก็คือ แมลาปลาเผา เอ้ย เมลาโทนิน ทำให้เราหลับได้ไม่ลึกพอด้วยครับ
หลายคนต้องทรมานกับการนอนไม่หลับ แต่ไม่ต้องห่วงครับผมมีเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้คืนของคุณสดใสขึ้นเหมือนดวงดาวในท้องฟ้า 
1.รักษาความสม่ำเสมอในการนอน: พยายามนอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อสร้างนาฬิกาชีวิตที่ดี เหมือนตั้งเวลาปลุกในหัวใจคุณเอง 
2.เปลี่ยนสภาพแวดล้อมห้องนอน: อย่างเช่นลดแสงและเสียงรบกวน, ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม เพื่อให้ห้องนอนของคุณเป็นสวรรค์ของการพักผ่อน 
3.การออกกำลังกายแบบพอเหมาะ: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ใกล้เวลานอนมากเกินไป ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้ดีขึ้น 
4.ลดการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นก่อนนอน: อย่างเช่นคาเฟอีนหรืออาหารหนักๆ ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับได้ 
5.การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ: ฝึกโยคะหรือทำสมาธิเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ นำพาไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น 
6.ควบคุมน้ำตาลในเลือดให้ดี: การทานอาหารที่มีแต่พลังงาน อาหารแปรรูปเป็นหายนะของการเสื่อมสภาพของต่อมไพเนียล การทานอาหารธรรมชาติจะช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้นได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม
7.และข้อนี้สำคัญมากๆ นั่นก็คือ แสงแดด
ถ้าเปรียบสมองของเราเป็นนาฬิกาปลุกชั้นยอด คนที่ตั้งนาฬิกานี้ให้ปลุกหรือให้ง่วงนั่นก็คือ แสงแดดนี่แหละครับ การเจอแดด 7 โมงเช้ากับ 5 โมงเย็นอย่างละครึ่งชั่วโมงมีส่วนช่วยในการตั้งนาฬิกาอัตโนมัติของสมองได้เป็นอย่างดี ถามว่าทำไมต้องเป็นเวลานี้ เพราะเวลานี้พระอาทิตย์จะทำมุม 15 องศากับเส้นขอบฟ้า เป็นตำแหน่งที่สเปคตรัมของแสงเหมาะสมที่สุดในการกระตุ้นปมประสาทในสมองให้ตั้งนาฬิกาครับ
การเผชิญหน้ากับปัญหาการนอนไม่หลับในช่วงวัยทองอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเบื้องต้นด้วยวิธีเหล่านี้ คุณก็สามารถปรับแต่งคืนของคุณให้เต็มไปด้วยความหลับสบาย และคืนนี้… อาจจะไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปก็ได้นะครับ 
ลองดู
และนี่ก็คือเรื่องราวของวัยทองและปัญหาการนอนไม่หลับที่ผมอยากแชร์ให้ทุกคนได้รู้กันครับ 
หวังว่ามันจะเป็นประโยชน์และเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังเผชิญหน้ากับปัญหาเหล่านี้ 
แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นแค่ส่วนเล็กๆของการนอนไม่หลับ รากปัญหาของการนอนไม่หลับที่ใหญ่กว่านี้และร้อยละ 90 ของคนที่มปรึกษาผมเรื่องการนอนมีปัญหานี้ ผมขอเก็บไว้เล่าคราวหน้า ซึ่งจะใช้อธิบายได้ด้วยว่าทำไมการทาน Low carb IF ทำให้หลายคนต้องนับแกะยันเช้า
ตอนนี้ผมอยากชวนทุกคนที่เคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับวัยทองหรือการนอนไม่หลับมาร่วมแชร์กันในคอมเมนต์ด้านล่างนี้ครับ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องราว, เคล็ดลับ หรือแม้แต่คำถามที่คุณอาจมี เรามาเรียนรู้และสนับสนุนกันและกันเถอะครับ! 
และอย่าลืมแชร์โพสต์นี้ให้กับเพื่อนๆ และคนที่คุณรัก เพื่อให้พวกเขาได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์นี้ด้วยนะครับ 
ขอบคุณทุกคนมากๆ และขอให้ทุกคนมีคืนที่หลับสบายนะครับ! ฝันดีครับ
ด้วยรักจากหมอทิม
