1. ปรับร่างกายให้ใช้คีโตนเป็นพลังงานหลัก
เพราะว่า สมองชื่นชอบคีโตนมาก เป็นพลังงานสะอาด อนุมูลอิสระเกิดน้อย ดังนั้นจะสังเกตได้ว่าใครที่ Ketoadaptation จะไม่ Brainfog ไม่โมโหหิว ไม่เบลอ ช่วยลด Damage ต่อสมองในระยะยาวได้
2. IF
ถือว่าสำคัญและมีผลมากที่สุดเลยในเรื่องของการ กระตุ้น BDNF โดยเฉพาะการ Fast ที่นานกว่า 24 ชั่วโมงขึ้นไปจะกระตุ้น BDNF ได้มากถึง 400%++
3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
จะช่วยป้องกันการเหี่ยวของ Hippocampus ได้
4. ไม่เครียด ไม่เศร้า
มี evidence ชัดเจนว่าความเครียดหรือความหม่นหมองนานๆมีผลต่อระบบความทรงจำ อันเนื่องมาจากตัว Cortisol ที่มากจนเกินไป
5. วิตามิน B1 หรือ Thiamine
ในคนที่มีปัญหาพิษสุราเรื้อรัง จะมีปัญหาขาดวิตามิน B1 ซึ่งหนึ่งในอาการของผู้ที่ขาดวิตามิน B1 ก็คือ สูญเสียความทรงจำ การเสริมวิตามิน B1 จึงเชื่อว่าเป็น Protective factor ที่จะช่วยปกป้องความเสียหายต่อเซลล์ประสาทในสมอง
สำหรับผู้ที่มีปัญหา dementia หรือ alzeimer ไปแล้วผมแนะนำเป็นอย่างยิ่งในการ Fast >24 ชม. หรือ OMAD ในการฟื้นฟูและกระตุ้นการเติบโตของเส้นประสาทในสมอง
ขอบคุณครับที่ติดตามกันมา
