ในโลกของโรคเรื้อรัง "Strength" คือสิ่งที่สุดแสนจะสำคัญเลยครับ 💪
(คำเตือน ⚠️ มีคำศัพท์ทางการแพทย์)
ในขณะที่เราพยายามพูดถึงการป้องกันโรคกันทุกวัน เฝ้าบอกคนไข้ให้ Active 🏃♂️ แต่เรากลับไม่ค่อยได้พูดถึงเรื่องการรักษาระดับ Strength (ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) ของเราเลย
Strength หมายถึง ความสามารถของกล้ามเนื้อในการออกแรงเพื่อต้านทานแรงต้าน 🏋️♂️
ถ้า Strength ของเราลดลง มันจะส่งผลกระทบเป็นโดมิโนทันที:
เกิดปัญหาเชิงโครงสร้าง ทำให้การเคลื่อนไหวเปลี่ยนไป
วิธีการรักษาโรคเรื้อรังต้องเปลี่ยนไป
พยากรณ์โรค (Progression) ก็เปลี่ยนไปในทางที่แย่ลง
ทำไมแค่ "เดิน" อาจยังไม่พอ?
เวลาที่เราออกกำลังกายหนักมากพอ จนเซลล์ใช้ออกซิเจนเพื่อสันดาปไม่ทัน ร่างกายจะเกิดการสะสมสารเคมีที่เรียกว่า "Lactate"
ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา วงการแพทย์พูดถึงกระบวนการ Lysine Lactylation มากขึ้นเรื่อยๆ
💡 Lysine Lactylation คืออะไร?
ให้นึกภาพว่า Lactate เป็นเหมือน "ปากกาเคมี" ที่คอยเขียนบันทึกสถานะการเผาผลาญพลังงานลงบนโปรตีน โดยการเติมหมู่แลคทิล (Lactyl group) เข้าไปที่กรดอะมิโนไลซีน (Lysine) ของโปรตีน โดยเฉพาะโปรตีนฮิสโตน (Histone) ซึ่งเป็นแกนพันธุกรรมของเรา
กลไกนี้เองที่ช่วยอธิบายว่า ทำไมการออกกำลังกายแบบ Strengthening หรือ HIIT ถึงให้ผลลัพธ์ที่ทรงพลัง:
Metabolic Adaptation: เกิดการปรับเปลี่ยนระบบเผาผลาญในไมโทคอนเดรีย ทำให้ร่างกายเผากลูโคส (น้ำตาล) ได้ดีขึ้น
M2 Phenotype: ช่วยเปลี่ยนโหมดเม็ดเลือดขาวให้เป็น "ชนิดซ่อมแซม" ซึ่งช่วยลดขนาดและความเสี่ยงในการแตกตัวของคราบไขมันในหลอดเลือดได้ 🩸
💥 ในทางกลับกัน...
สำหรับคนที่ไม่เคยฝึก Strength เลย กระบวนการ Lactylation ในกล้ามเนื้อก็จะไม่เกิด ระบบเผาผลาญของคุณจะ "แก่ไว" ยิ่งเจอกับอาหารยุคนี้ที่อัดพลังงานจนเซลล์เกิดความเป็นพิษ ไมโทคอนเดรียจะเคลียร์สารอาหารได้แย่ลง สุดท้ายน้ำตาลและไขมันก็ตกค้างในกระแสเลือด กลายเป็นโรคเรื้อรังตามมา
วันนี้คุณเก่งมากที่ปิดทีวีแล้วลุกขึ้นมาทำงานบ้าน 🧹
วันนี้คุณเก่งมากที่ออกมาเดินทุกวัน 🚶♀️
วันนี้คุณเก่งมากที่เดินได้วันละ 10,000 ก้าว 👟
ถ้าหากคุณอยากเก่งขึ้นอีกนิด... ผมอยากชวนมาเพิ่ม Strength ง่ายๆ กันครับ:
ยืนเขย่งบ่อยๆ นึกออกเมื่อไหร่ก็ทำ 🦶
ลุกนั่งเก้าอี้บ่อยๆ หรือทำบอดี้เวทสควอท (Squat) 🪑
ตั้งเป้าในการฝึก Strengthening ไปให้ได้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ ผมรับรองว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ในร่างกายที่ "มากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง" อย่างแน่นอนครับ! 🌟
#DrTim #Strength #ชะลอวัย #โรคเรื้อรัง #ออกกำลังกาย #Lactate
